Inför Vasaloppet pratar många om hur många mil skidor de har åkt eller haft ambitionen att åka inför starten. Men vad är egentligen bästa träningsupplägget och hur många mil är tillräckligt? Här bjuder vi på våra bästa tips!
För att klara 9 mil i fädernas spår någorlunda behagligt, är det en fördel om man förbereder sig och tränar grenspecifikt hela året. Eftersom de flesta av oss inte har snö för jämnan, behöver vi även hitta en del övningar som efterliknar skidåkningen när snön lyser med sin frånvaro. Barmarksträning som får dig som saknar snö till vardags är ett bra komplement till din vanliga träning. Här nedan går vi igenom hur du kan tänka beroende på om du är motionär eller elitmotionär.
Motionär – du önskar en behaglig och trevlig runda men bryr dig inte speciellt mycket om tiden. Du startar i en av de sista startfållorna.
Elitmotionär – du önskar förbättra din tid från förra året eller har en drömtid du önskar slå. Du kommer att seeda dig till ett av de främre startfälten.
Motionär: konditionsträning är viktigt när du ska göra många timmar ute i spåret. Det mest effektiva är löpning, gärna i terräng och med stavar. När du väljer stavar för barmarksträningen bör du välja några som är kortare än din vanliga längdstavar. Välj några stavar som är avsedda för löpning, många är även justerbara. Det är också bra att ha en ryggsäck eller liknande så att du lätt kan variera din träning och springa med och utan stavar på samma pass.
Du kan med fördel även lägga in två styrkepass i veckan på ca 30 min var. Träningsmål ca 5h/vecka.
Elitmotionär: rullskidor, styrka och löpning med stavar. Du behöver också boka in en träningsresa till snön, så att du är redo inför seedningsloppet. Boka med fördel tid med en längdtränare så att din teknik är i topptrim. Träningsmål ca 10h/vecka.
Nu börjar vi närma oss och det är förhoppningsvis dags för snö där du bor. Bor du där det är snö är det bara att spänna på sig skidorna och samla mil. Om det är dåligt med naturlig snö, kolla om det finns en konstsnöbana i närheten. Har ingen konstsnö hela? Fortsätt att springa i skogen med stavar. Om du har minusgrader behöver du komplettera med ett par dubbade löparskor.
Om du inte har snö så är frik och med en styrkemaskin på gymmet din bästa vän.
Motionär: En kombination av stakning och diagonalåkning och bra teknik kommer ta dig i mål. Spring gärna längre pass nu, det är bra för kroppen att vänja sig vid att vara igång några timmar i sträck. Prova även att åka lite blåbärssoppa eller gelé-energy under längre pass, precis som på ett lopp. Boka gärna en tid med en längdåkningstränare och slipa på din teknik. En timmes coaching kan ge mycket och spara dig flera minuter i spåret.
Mål mil på snö: 30 mil inför starten, stakmaskinen räknas med i träningen när snön lyser med sin frånvaro.
Elitmotionär: Åk långa distanser tre gånger per vecka och kör ett långpass på 2h/vecka samt ett längre pass varannan vecka. Gör en kostplan som du testar.
Rullskidor är ett bra komplement för dig som bor i neder delen av Sverige. Rullskidor kan du köra på våren så fort cykelbanorna är rensopade och all vinterskräp är borta. Det finns mycket att ta hänsyn till när du väljer rullskidor men inför Vasaloppet väljer du ett par klassiska rullskidor eftersom det efterliknar den du får köra skate i fädernas spår, förutom nattlopp, då ska du köra nattvasan, välj därför ett par rullskidor med broms. Att köra rullskidor är inte bara bra träning, behöver du förstås köpa två olika par eller bestämma dig för vilken typ av lopp som blir ditt huvudlopp eller så kör du på det som är roligast.
Se vår instruktionsvideo där vi tipsar om olika modeller av rullskidor
Vi hjälper dig att hitta rätt modell. Vi har ett unikt skidanalyssystem som mäter ut allt du behöver på just dina skidor. Ta hjälp av ett proffs med detta! Det kommer att spara dig mycket huvudbry.
Här kan du se hur vi på Skistart kan hjälpa dig med ditt val av skidor.